14 причин вашей постоянной усталости

SEO+500% » Продвижение сайтов интернет-магазинов » 14 причин вашей постоянной усталости

Читати статтю українською

Недостаточное количество сна — далеко не единственная причина, вследствие которой вы можете ощущать себя утомленным. Некоторые повседневные привычки неуловимо забирают как физические, так и моральные силы. Предлагаем вашему вниманию перечень 14 возможных причин вашей изнурительной усталости, а также рекомендуем ликвидировать их, чтобы ощущать себя гораздо бодрее:

1. Пропущенная из-за усталости тренировка.

Эта привычка как раз не способствует сохранению энергии. Специалисты Университета Джорджии в своем исследовании указали на то, что люди, которые хотя бы трижды в неделю занимаются физическими упражнениями, чувствуют себя менее изнуренными, более бодрыми, и усталость наступает не так быстро. Регулярные тренировки способствуют повышению выносливости, эффективности работы кровеносной системы. Вследствие этого органы и ткани быстрее и полнее насыщаются кислородом. Поэтому в дальнейшем, делая выбор в пользу дивана, поразмыслите над тем, что прогулка по улице вместо этого могла бы быть гораздо эффективнее для следующего дня.

2. Употребление чрезмерно маленького количества воды.

Эми Гудсон, диетолог из Клиники спортивной медицины в Техасе, утверждает, что если вы не поддерживаете ежедневный водный баланс в полной мере, то это оставляет серьезные последствия на вашей активности. Недостаток жидкости в организме становится причиной дефицита крови, что делает ее более густой. Это явление, со своей стороны, лежит в основе менее продуктивной работы сердца. Оно замедляет скорость, а мышцы, в свою очередь, не получают необходимое количество кислорода и питательных веществ. Чтобы определить нужный ежедневный объем воды, американский специалист советует показатель веса тела разделить на 30.

3. Недостаток железа в организме.

Дефицит этого вещества приводит к ощущению вялости, раздражительности и слабости. Вам сложно сосредоточиться на работе? Причиной этого может стать нехватка кислорода в мышцах и клетках, как утверждает американский специалист. Чтобы избежать опасности возникновения анемии, употребляйте больше продуктов, которые содержат железо:

постную говядину;
фасоль;
яйца с желтком;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи.

Чтобы железо лучше усваивалось в организме, стоит вместе с этими продуктами употреблять и те, которые содержат витамин С.

4. Перфекционизм.

Идеала не достичь, и вам это давно известно. Ирен Левин, профессор психиатрии из Нью-Йоркского Университета, утверждает, что если сверхнагрузки и постоянная работа на грани сил — последствия перфекционизма, то это в конце концов изнурит вас. “Вы всегда имеете повод для недовольства собой из-за того, что выбираете нереальные задачи для себя”, — говорит специалист. Профессор Левин рекомендует выполнять только недалекие цели, определять для них четкие крайние сроки и начинать работать, игнорируя помехи. Не забывайте о законе Паркинсона: “Труд отнимает только то время, которое на него отведено”.

5. Вы преувеличиваете.

Переживаете, что шеф уволит, когда вызывает к себе? Боитесь кататься на велосипеде, потому что можете попасть в аварию? Эти страхи — составляющие вашей постоянной усталости. Они изнуряют запасы вашего мозга и в прямом смысле приводят к оцепенению, по мнению эксперта. Если у вас появляются дурные мысли, то сделайте глубокий вдох и задайте вопрос себе: какова возможность того, что этот плохой сценарий осуществится? Чтобы преодолеть беспокойство, необходимо научиться чувствовать наслаждение от прогулок на свежем воздухе, медитаций, физических упражнений и коммуникации с другими людьми.

6. Вы не завтракаете.

Даже во время сна организм продолжает перерабатывать ужин, чтобы наполнить клетки кислородом и питательными веществами. Поэтому утром нельзя пропускать завтрак, ведь в таком случае ощущение вялости вплоть до обеда практически гарантированно. “Завтрак — топливо для метаболизма. Если им не воспользоваться, такой процесс может замедлиться”, — по мнению Гудсон, американского диетолога. Она рекомендует утром употреблять пищу с цельным зерном, нежирными белками и здоровыми жирами — к примеру, овсянку или бутерброд с арахисовым маслом. Хорошим решением станут фрукты, молочные продукты или тосты.

7. Среди вашего рациона есть нездоровая еда.

Почти все полуфабрикаты — пища с высоким гликемическим индексом (этот показатель отображает быстроту переработки углеводов в сахар в крови), т. е. практически полностью наполнены солью и пищевыми добавками. Небольшие перекусы в офисе (как обычно — сладкая сдоба и кофе, которая полностью переваривается приблизительно через полтора часа) приводят к резким изменениям уровня сахара. Они и “дарят” вам ощущение хронической усталости.

8. Вы не умеете отказываться.

Люди настолько ощущают потребность вызывать симпатию у других, что действуют во вред самим себе и своему здоровью. Хуже всего то, что они обиду и гнев сдерживают внутри. Вы поразитесь тому, насколько упростится жизнь, если ежедневно перестать тратить силы на помощь кому-то или на оказание услуг. К тому же если шеф просит поработать в выходной, но этот пункт не оговорен договором, вы всегда можете отказаться. Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Клиники Кливленда, рекомендует упражняться — говорить “нет” вслух в машине по пути на работу. Если вы будете его повторять все чаще и чаще, то произносить его будет гораздо проще.

9. Загрязненный офис.

Исследование, проведенное в Принстонском университете, показывает, что загроможденный ненужными бумагами и немытыми чашками стол, сор под ногами в кабинете может существенно уменьшить вашу способность концентрироваться и обрабатывать сведения. “Покидая рабочее место, проверьте, все ли вещи в порядке на своих местах. И целесообразнее, чтобы они были не на столе, а в шкафчике”, — советуют эксперты. Если в вашей конторе нет рабочего, который занимался бы уборкой помещений, самостоятельно учредите график. Ведь сор на самом деле умерщвляет продуктивность.

10. Отсутствие отпуска.

Проверяете электронный ящик, лежа у бассейна? Тогда, как утверждает профессор Ломбардо из Принстона, вам грозит синдром выгорания. Во время отпуска действительно можно отдохнуть, лишь отключив все рабочие устройства и программы. Тогда вы в самом деле вернетесь в офис более креативной и дееспособной личностью, по словам Ломбардо.

11. Алкоголь перед сном

(даже если это один-два бокала вина) может стать причиной серьезных побочных действий. “Он угнетает центральную нервную систему и порождает успокаивающий эффект”, — утверждает Аллен Тоуфиг, доктор медицинских наук и директор Нью-йоркской академии неврологии.

Алкоголь вызывает всплеск адреналина вместо эффекта, вызванного сном.
Доктор рекомендует употреблять спиртное не позднее, чем за 3-4 часа до того, как пойдете спать. В противном случае вы можете вставать несколько раз за ночь, если выпьете алкоголь сразу перед сном.

12. Проверка электронного почтового ящика и соцсетей в кровати.

Нарушение вашего естественного суточного ритма и снижение выработки мелатонина (гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования) — последствия действия яркого света гаджетов. Директор Нью-Йоркской академии неврологии советует перестать использовать смартфон или планшет за два часа до сна. Если вы не можете себе в этом отказать, то держите их на расстоянии не менее 14 см от глаз. Это минимизирует отрицательный эффект.

13. Весь день на кофе.

Исследования показывают, что этот горячий напиток хорош только для раннего утра. Употребление 3 чашек кофе и больше способно нарушить функционирование ваших биоритмов. Кофеин препятствует действию аденозина — нуклеоид, который указывает на необходимость сна. Если проще — эта потребность возникает именно тогда, когда в клетках собирается опасное количество гормона усталости, а вещество из кофейных зерен мешает его перемещению. Существует информация, что употребление кофе даже за 6 часов до сна может причинить серьезный вред ночному отдыху, поэтому попробуйте исключить его ещё со второй половины дня (вместе с крепким чаем).

14. Вы не засыпаете рано по выходным.

Праздники до поздней ночи и длительный сон на следующий день станут причиной того, что вы недостаточно отдохнете перед рабочим понедельником. Не стоит отказываться от социальной жизни, но попробуйте проснуться в дальнейшем “по рабочему режиму”, а затем подремать во второй половине суток. По словам Тоуфига, хватит лишь 20 минут сна, чтобы повторно загрузить организм. Единственное — не стоит переусердствовать: из-за многочасового отдыха вы можете чувствовать себя вяло в течение остальной части суток.