Ви дізнались тільки
0% інформації

14 причин вашої постійної втоми

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Недостатня кількість сну – далеко не єдина причина, внаслідок якої ви можете відчувати себе втомленим. Деякі повсякденні звички невловимо забирають як фізичні, так і моральні сили. Пропонуємо до вашої уваги перелік 14 можливих причин вашої виснажливої втоми, а також рекомендуємо ліквідувати їх, щоб відчувати себе набагато бадьоріше:

1. Пропущене через втому тренування.

12741260-R3L8T8D-650-1

Ця звичка саме не сприяє збереженню енергії. Спеціалісти Університету Джорджії у своєму дослідженні вказали на те, що люди, які хоча б тричі на тиждень займаються фізичними вправами, відчувають себе менш виснаженими, більш бадьорими, та втома настає не так швидко. Регулярні тренування сприяють підвищенню витривалості, ефективності роботи кровоносної системи. Унаслідок цього органи та тканини швидше та повніше насичуються киснем. Тому надалі, обираючи диван, розміркуйте над тим, що прогулянка вулицею замість цього могла би бути набагато ефективнішою для наступного дня.

2. Вживання надзвичайно малої кількості води.

12750410-R3L8T8D-650-665

Емі Гудсон, дієтолог із Клініки спортивної медицини в Техасі, стверджує, що якщо ви не підтримуєте щоденний водний баланс повною мірою, то це залишає серйозні наслідки на вашій активності. Нестача рідини в організмі стає причиною дефіциту крові, що робить її густішою. Це явище, в свою чергу, лежить в основі менш продуктивної роботи серця. Воно заповільнює швидкість, а м’язи, зі свого боку, не отримують необхідної кількості кисню та поживних речовин. Щоб визначити потрібний щоденний об’єм води, американський спеціаліст радить показник ваги тіла розділити на 30.

3. Нестача заліза в організмі.

12741460-R3L8T8D-650-food

Дефіцит цієї речовини призводить до відчуття млявості, дратівливості та слабкості. Вам складно зосередитися на роботі? Причиною цього може стати нестача кисню у м’язах та клітинах, як стверджує американський спеціаліст. Щоб уникнути небезпеки виникнення анемії, вживайте більше продуктів, які містять залізо:

  • пісну яловичину;
  • квасолю;
  • яйця із жовтком;
  • темно-зелені листяні овочі;
  • горіхи.

Щоб залізо краще засвоювалося в організмі, доцільно разом із цими продуктами вживати і ті, які містять вітамін С.

4. Перфекціонізм.

12741610-R3L8T8D-650-enhanced-31562-1417100735-8
Ідеалу не досягнути, і вам це давно відомо. Ірен Левін, професор психіатрії із Нью-Йоркського Університету, стверджує, що якщо надмірні навантаження та постійна робота на межі сил – наслідки перфекціонізму, то це врешті-решт виснажить вас. “Ви завжди маєте причину для невдоволення собою через те, що вибираєте нереальні задачі для себе”, – каже спеціаліст. Професор Левін рекомендує виконувати тільки близькі цілі, визначати для них чіткі крайні терміни та починати працювати, ігноруючи перешкоди. Не забувайте про закон Паркінсона: “Праця забирає тільки той час, який на неї відведений”.

5. Ви перебільшуєте.

12749760-R3L8T8D-650-fullsize

Переживаєте, що шеф звільнить, коли викликає до себе? Боїтеся кататися на велосипеді, тому що можете потрапити в аварію? Ці страхи – складові вашої постійної втоми. Вони виснажують запаси вашого мозку та в прямому значенні цього слова призводять до заціпеніння, на думку експерта. Якщо у вас з’являються дурні думки, то глибоко вдихніть та запитайте себе: яка ймовірність того, що цей поганий сценарій здійсниться? Щоб подолати неспокій, потрібно навчитися відчувати задоволення від прогулянок на свіжому повітрі, медитацій, фізичних вправ та комунікації з іншими людьми.

6. Ви не снідаєте.

12742410-R3L8T8D-650-6jPCknY
Навіть під час сну організм продовжує перетравлювати вечерю, щоб наповнити клітини киснем та поживними речовинами. Тому вранці не можна пропускати сніданок, адже в такому випадку відчуття млявості аж до обіду практично гарантоване. “Сніданок – паливо для метаболізму. Якщо ним не скористатися, такий процес може заповільнитися”, – на думку Гудсон, американського дієтолога. Вона рекомендує зранку вживати їжу з цільними злаками, нежирними білками та здоровими жирами – для прикладу, вівсянку чи бутерброд з арахісовим маслом. Хорошим рішенням стануть фрукти, молочні продукти чи тости.

7. Серед вашого раціону є нездорова їжа.

12751260-R3L8T8D-650-weightwatchers
Майже всі напівфабрикати – продукти з високим глікемічним індексом (цей показник відображає швидкість переробки вуглеводів на цукор у крові), тобто практично повністю наповнені сіллю та харчовими додатками. Невеликі перекуски в офісі (як зазвичай – солодка здоба та кава, яка повністю перетравлюється приблизно через півтори години) призводять до різких змін рівня цукру. Вони і “дарують” вам відчуття хронічної втоми.

8. Ви не вмієте відмовляти.

12742710-R3L8T8D-650-download
Люди настільки відчувають потребу викликати симпатію в інших, що діють на шкоду самим собі та своєму здоров’ю. Найгірше те, що вони образу та гнів тримають у собі. Ви будете вражені тим, наскільки спроститься життя, якщо щодня припинити витрачати сили на допомогу комусь чи на надання послуг. До того ж якщо шеф просить попрацювати у вихідний, але цей пункт не обумовлений угодою, ви завжди можете відмовитися.  С’юзен Альберс, ліцензований клінічний психолог із Клініки Клівленда, рекомендує вправлятися – говорити “ні” уголос в автомобілі на шляху до роботи. Якщо ви будете його повторювати усе частіше і частіше, то вимовити його буде набагато простіше.

9. Забруднений офіс.

12742910-R3L8T8D-650-tT3qdRz
Дослідження, проведене в Принстонському університеті, показує, що захаращений непотрібними паперами та немитими чашками стіл, сміття під ногами в кабінеті може суттєво зменшити вашу здатність концентруватися та опрацьовувати відомості. “Покидаючи робоче місце, перевірте, чи всі речі в порядку на своїх місцях. І доцільніше, щоб вони були не на столі, а в тумбочці”, – радять експерти. Якщо у вашій конторі немає людини, яка б займалася прибиранням приміщень, самостійно встановіть графік. Адже сміття насправді вбиває продуктивність.

10. Немає відпустки.

12743510-R3L8T8D-650-2
Перевіряєте електронну скриньку, відпочиваючи біля басейну? Тоді, як стверджує професор Ломбардо з Принстона, вам загрожує синдром вигоряння. Під час відпустки дійсно можна відпочити, лише вимкнувши усі робочі пристрої та програми. Тоді ви насправді повернетеся до офісу креативнішою та дієздатною особистістю, за словами Ломбардо.

11. Алкоголь перед сном

(навіть якщо це один-два келихи вина) може стати причиною серйозних побічних наслідків. “Він пригнічує центральну нервову систему та спричинює заспокійливий ефект”, – стверджує Аллен Тоуфіг, доктор медичних наук та директор Нью-Йоркської академії неврології.
12743710-R3L8T8D-650-19552_original
Алкоголь викликає сплеск адреналіну замість ефекту, викликаного сном. Доктор рекомендує вживати спиртне не пізніше, ніж за 3-4 години до того, як підете спати. А якщо ні, то ви можете прокидатися декілька разів за ніч, якщо вип’єте алкоголь одразу перед сном.

12. Перевірка електронної поштової скриньки та соцмереж у ліжку.

12744060-R3L8T8D-650-1151044_orig
Порушення вашого природного добового ритму та зниження вироблення мелатоніну (гормону, який регулює цикли сну та неспання) – наслідки дії яскравого світла гаджетів. Директор Нью-Йоркської академії неврології радить припинити використовувати смартфон чи планшет за дві години до сну. Якщо ви не можете собі в цьому відмовити, то тримайте їх на відстані не менше 14 см від очей. Це мінімізує негативний ефект.

13. Цілісінький день на каві.

12744510-R3L8T8D-650-3a12LZ0
Дослідження показують, що цей гарячий напій придатний для вас тільки рано-вранці. Вживання 3 чашок кави чи більше здатне порушити функціонування ваших біоритмів. Кофеїн перешкоджає дії аденозину – нуклеоїду, який вказує на необхідність сну. Якщо простіше – ця потреба виникає саме тоді, коли в клітинах збирається небезпечна кількість гормону втоми, а рідина з кавових зерен заважає її переміщенню. Існує інформація, що споживання кави навіть за 6 годин до сну може спричинити серйозну шкоду нічному відпочинку, тому спробуйте вилучити його ще з другої половини дня (разом із міцним чаєм).

14. Ви не лягаєте спати рано на вихідних.

12745560-R3L8T8D-650-10293960-R3L8T8D-650-1
Свята до пізньої ночі та тривалий сон наступного дня стануть причиною того, що ви недостатньо відпочинете перед робочим понеділком. Не потрібно відмовлятися від соціального життя, але спробуйте прокинутися надалі “за робочим режимом”, а тоді подрімати у другій половині доби. За словами Тоуфіга, достатньо лише 20 хвилин сну, щоб повторно завантажити організм. Єдине – не потрібно переборщити: через багатогодинний відпочинок ви можете відчувати себе мляво упродовж решти доби.

BLOG & NEWS
Задати запитання

Залишіть запитання чи коментар до статті:

Ваш email не буде опублікований.

  • ББудемо на зв'язку

    Зв'яжіться з нами

    • вул. Дж. Вашингтона 5а, Львів, Україна
    • email: [email protected]
    Дякуюємо!Ми отримали ваш запит.
    Представник команди зв'яжеться з Вами найближчим часом.
    Зазвичай це протягом 1-2 робочих годин.